From Zim with Advantages and Disadvantages/Zim से होने वाले फायदे और नुकसान

Zim से होने वाले फायदे और नुकसान 

From Zim with Advantages and Disadvantages


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        आप पर भी बॉडी बिल्डिंग का जुनून सवार सवाल है तो आप जिम जरूर करे और वैसे भी जुनून सवार हो भी क्यों न क्योंकि आजकल के लोगों का नजरिया हो गया है जो फिट है वही हिट है आजकल के दौर में सब Healthy और Fit रहना चाहते हैं तो ऐसे मे आप भी जिम जॉइन करना चाहेंगे इसलिए सेहत को आसानी से बनाने के लिए हम जिम का सहारा लेते है लेकिन जिम करने से बॉडी तब ही बनती है जब जिम सही ढंग से की जाए।
                 अच्छी Body वाले लोग अपने लिए ऐसी खास Diet लेते हैं जिनसे उनकी बॉडी और मसल्स जल्दी बन जाते हैं वैसे तो आजकल बॉडी बिल्डिंग का क्रेज बहुत तेजी से बढ़ रहा है बच्चे ही क्या बूढ़े ही क्या जिसे देखो जिम जाकर घंटों पसीना बहा रहा है मगर जिम मे जाकर पसीना बहाने से कुछ नहीं होता अगर आपको अच्छी Body चाहिए तो आपको प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरा आहार लेना पडेगा जिन लोगो को Body बनाने का बहुत शौक होता है वह कुछ ऐसे प्रोटीन लेना चालू कर देते हैं जिससे शरीर में काफी हानी होती है क्योंकि बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोगों को शक्ति की बहुत आवश्यक होती है  अगर आपका इम्यून सिस्टम मजबूत नहीं है और आप प्रोटीन ले रहे हैं तो आपको बहुत सारी बीमारियां भी लग सकती हैं तो ऐसे में उन्हें जरूरी है कि उन्हें अपने शरीर के लिए प्रोटीन के अतिरिक्त ऐसा आहार लेना चाहिए जिससे उनकी Body भी बने, Energy भी मिले और उनका इम्यून सिस्टम भी मजबूत हो ।

  • आहार क्या लें (What A Diet) - 

  1. बॉडी बिल्डिंग के लिए सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण है तो वह है अंडा(EGG) इसके सफेद भाग में 74 % मात्रा मे प्रोटीन और 0% वसा होता है। अंडे को हमेशा उबाल कर ही और आपको 1 दिन में पांच से छह अंडे की जरूरत पड़ती है ध्यान रहे अंडे का सिर्फ सफेद भाग ही खाना है अगर आप जिम कर रहे हो तो ।
  2. जिम करने वालों के लिए जो बहुत ही जरूरी है तो (Crab) सी फूड के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं इसमें गैलरी बिल्कुल भी नहीं होती है और इसमें अलग-अलग तरह के न्यूट्रीशन पाए जाते हैं इसलिए आपको यह जरूर लेना चाहिए ।
  3. इसके अलावा मटन(mutton ) इस पर आपको जरूर ध्यान देना है क्योंकि इसमें आयरन, जिंग और विटामिन B की मात्रा अधिक होती है हफ्ते में आपको एक बार मटन जरूर लेना चाहिए लेकिन यहां यह बात ध्यान रखनी है कि मटन फ्राई किया हुआ ना हो ।
  4. मछली (Fish)-  आपकी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए Monounsaturated Fat की जरूरत होती है वर्कआउट करते समय शरीर का सारा Fat बंद हो जाता है तो ऐसे मे शरीर मे जमा Monounsaturated Fat शरीर में एनर्जी को बढाता है ।
  5. दलिया (Oat)- इसको खाने से पाचन क्रिया होती है जिससे शरीर में Fat नही जमता है ।
  6. पनीर (Cheese)- इसमें Fat न के बराबर होता है और प्रोटीन बहुत ही ज्यादा मात्रा में होता है बॉडी बिल्डिंग के लिए प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है इसको जरूर ले ।
  7. ब्रोकोली (Broccoli)- आयरन , विटामिन A और C  , प्रोटीन,कैल्शियम , कार्बोहैड्रेट के लिए बहुत जरुरी होती है इसको खाने से हड्डिया मजबूत होती है। 
  8. मूंगफली (Peanut)- इसे जरूर खाएं इसको इसको से खाने से एनर्जी जल्दी मिलती है और भूख भी नहीं लगती है।
  9. केला (Banana)- इसको खाने से शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ती है और प्रोटीन बनाने में भी काफी मददगार होता है।
  10. पालक(Spinach)-यह भी बहुत जरुरी होता है जिम करने बालो के लिए इसमें आयरन की मात्रा अधिक होती है। 
  11. लाल मिर्च- जिम बालों के लिए अच्छी मानी जाती है इसको खाने से हड्डियां मजबूत होती है और ब्लड सरकुलेशन भी तेजी से होता है
  12. ग्रीन टी जरूर लें यह शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को जन्म देते हैं जिसके कारण बॉडी बिल्डिंग  वालों का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए ग्रीन टी जरूर लें ।

  • जिम करते समय किन बातों का ध्यान रखें ( Aware of What things while) -

  1. सबसे पहले आपको आपको यह ध्यान रखना है  कि अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आप आपको कम वेट उठाना चाहिए और अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपक Heavy वेट उठाना चाहिए।
  2. आप कम से कम 6 घंटे की नींद जरूर लें और आप अपना वेट बढ़ाना चाहते हैं तो आप ज्यादा से ज्यादा नींद लेने की कोशिश करें।
  3. आपको अपने आहार पर जरूर ध्यान देना चाहिए इसके लिए आप एक टाइम टेबल बनाएं और उसी टाइम टेबल के अनुसार अपना आहार ले , आहार के लिए अपने ट्रेनर की मदद जरूर ले ।
  4. हफ्ते में 4 से 5 दिन जिम जरूर जाये बैसे कोशिश करे की आप रोज़ जिम करने जाये।
  5. जिम में  वेट उठाने से पहले वार्म- अप जरूर करें अगर आप ऐसा नहीं करते है तो आपको अच्छी खासी हानि उठानी पड़ सकती है। 
  6.  स्ट्रैचिंग जरूर करें अगर आप स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं तो स्ट्रेचिंग न करने के कारण मांसपेशियां फटने का डर रहता हैं। 
  7. जिम के दौरान पानी जरूर पीये लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके और पानी हमेशा बैठ कर के ही पिये। 
  8. अपनी सांसों का ध्यान रखें।
  9. Step करने के थोड़ा थोड़ा ब्रेक जरूर ले। 
  10. जिम करने के तुरंत बाद आप हवा में नहीं आये। 

  1. जिम करने से शरीर स्वस्थ रहता है
  2. जिम करने से नींद भी अच्छी आती है। 
  3. आपका हृदय भी स्वस्थ रहता है। 
  4. आपके शरीर को अच्छी Shape मिलती है। 
  5. पॉजिटिव फीलिंग आती है। 
  6. आपका स्टेमिना बढ़ता है। 

  •  जिम करने से होने वाले नुकसान ( Disadvantage of Zim)

जिस प्रकार जिम करने से फायदे है उसी प्रकार जिम करने से नुकसान भी है हम यहाँ पर आपको 2 कंडीशन दे कर जिम से होने वाले नुकसान को बताने जा रहे है। 

कंडीशन 1 - जिम करते समय होने वाले नुक़सान 

  1. जरूरत से ज्यादा कसरत ना करें क्योंकि आप जरूरत से ज्यादा कसरत करते हैं तो आपको ज्ञात होना चाहिए की जो चीज़ जरुरत से की जाये तो उसका नुसकान होना चालू हो जाता है  तो ऐसे में अगर आप जरुरत से जायदा एक्सरसाइज करते है तो आपको  हृदय रोग संबंधित ,चक्कर आना,जी मचलाना आदि बीमारियां लग सकती हैं
  2. यहां पर ध्यान रखना है कि अगर आपने ट्रेनर गलत चुना है तो आपके पेट में स्ट्रेस आ सकते हैं
  3. अधिक वर्कआउट के कारण मसल्स बैक ज्वाइंट मे दर्द होना स्वभाविक बन जाता है
  4. अगर आपके जिम में बेलिटिनेटर नहीं लगा है तो आपके शरीर से निकलने वाले पसीने से इन्फेक्शन होने का दर रहता है। 
  5. जिम करते समय कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा ज्यादा होती है और ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है तो यहां पर यह भी ध्यान रखना है कि आप जहां जिम कर रहे हो तो वह पर बेल्टीनेटर लगा हो जिससे कार्बनडाईआक्साइड और आक्सीजन की मात्रा बराबर रहे। 
  6. सप्लीमेंट का इस्तेमाल करेंगे तो आपको उसका बहुत नुकसान और साइड इफेक्ट देखने को मिल जाएगा इसका साइड इफेक्ट हमें बुढ़ापे में आकर देखने को मिलता है। 

कंडीशन 1 - जिम छोड़ने के बाद होने वाले नुकसान


  • अगर आप जिम कर रहे हो और आपने जब छोड़ दी है तो उसके बहुत सारे नुकसान देखते हैं को मिल जाते हैं जो मैं आपको नीचे बताने जा रहा हुँ। 
  1. जोडो मैं दर्द बढ़ जाता है। 
  2. जिम छोड़ने के आपका वजन भी बाद जाता है और पेट बहार निकलने लगता है। 
  3. हृदय रोग की समस्या भी बढ़ जाती है। 
  4. स्टेमिना में कमी आ जाती है जिस कारण आप आलसी सा महसूस करते है। 
  5. आपकी बॉडी और मसल्स ढीले पड़ जाते है।
  6. जब आपको ऐसे नुकसान दिखने चालू हो जाते है तो ऐसे में आपको तनाव भी आने लगता है। 
  7. जिम की आदत पड़ जाती है। 

  • क्या करें उपाय ( What A Solution) - 


  1. आपको अपनी डाइट पर ध्यान रखना होगा।
  2. जिम छोड़ने के बाद हो सके तो आप घर पर ही रहकर के थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करते रहे। 
  3. अगर आप घर पर जिम नहीं कर पा रहे है तो आप कम से कम रस्सी कूदे। 
  4. सुबह टहलने जरूर जाएं। 
जिम से होने वाले फायदे और नुकसान के बारे में बताया है आप इसे पूरा जरूर पड़े। जिम क्यों और कैसे और जिम करते समय किन किन बातो का ध्यान रखे यह भी जानकारी दी गयी है। 


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